علوم للجميع , رابط نتائج السنوات السابقة البكالوريا والتاسع في سوريا هنــــــا
 
الرئيسية || facebook || من نحن-about
علوم للجميع - الله محمد
اضغط هنا للتواصل معنا
بالامكان البحث بموقع علوم للجميع من خلال المحرك البحث التالي [اظهار مربع البحث]

علوم للجميع


العودة   علوم للجميع > الأقــســـام الــعـــامــة > الحوار العام

يحوي قسم الـ ,

الحوار العام

للنقاش الهادف والبناء والمواضيع العامه

5 طرق فعالة للتخلص من التوتر

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
  #1  
الصورة الرمزية 3LOM 4 ALL
3LOM 4 ALL متواجد حالياً
مؤسس الموقع


 
افتراضي 5 طرق فعالة للتخلص من التوتر



5 طرق فعالة للتخلص من التوتر
نعرض لطلبتنا الاعزاء خمسة من اهم الافكار والطرق للتخلص من التوتر وخاصة خلال فترة الامتحانات النهائية
بخاصة التوتر المصاحب لطلاب شهادات التعليم الاساسي والثانوية


1- انخرط في نشاط جسدي
أحد أعظم الطرق للتنفيس عن التوتر هو عن طريق ممارسة نشاط جسدي سواء كان هذا النشاط ضمن رياضة ما –السباحة مثلا – او عن طريق تمارين رياضية سواء في المنزل أو في صالة رياضية، حيث أنك ستجد جسدك يتجاوب معك لمساعدتك على التخلص من التوتر والضغط
حيث عبر طلاب من جامعة "فيتنـبرغ" انخرطوا في ممارسة الرياضة عن نجاح هذه التقنية حيث قال أحدهم: " لقد ساعدتني –التمارين الرياضية- في تخفيف الضغط عبر الكثير من المواقف".
فهكذا نجد أن الانخراط بنشاط جسدي –بطبيعة الحال يجب ألا يكون مرهقا- سوف يساعدك لذلك ينصح بوضع ذلك النشاط ضمن مخطط يومك الاعتيادي.





2- لا تبقى حبيس منزلك
غادر المكان الذي تدرس فيه من أجل إعادة شحن بطاريتك.
اخرج برفقة والدك/والدتك أو صديق ما واذهبوا في نزهة هادئة وحاول ان تسترخي فيها، وانخرط بأحاديث هادئة ولطيفة.
فعلك لهذا الأمر سوف يساهم في إعادة الراحة والطمأنينة إليك.



3- اكتب مخاوفك
تشير الدراسات أن كتابة ما يشعرك بالتوتر سوف يساعدك على إيجاد الحل المناسب لتلك الأمور التي تقض مضجعك.
وعلى الرغم من أنه يبدو بديهيا ان الدراسة بحد ذاتها هو سبب يكفي للقلق لكن قم بأخذ عدة دقائق من وقتك واكتب على ورقة ما هي الأمور التي تسبب لك القلق الأكبر..


فمثلا هل تحاول دراسة كمية كبيرة من المواد/المقرر ضمن فترة زمنية قصيرة جدا ؟
أو أن هناك بعض المواد التي لا تفهمها؟ أم هل انت تماطل وتسوف عوضا ان تدرس!؟
حينما تقوم بتحديد العوامل التي تجعلك متوترا سوف تجعل من إمكانية حلها أكثر ورودا.



4- قم بشيء تستمتع بالقيام به:
طالما أنك لست في فترة زمنية ضيقة للدراسة، فإن الهوايات تساعدك حتما على الاسترخاء.. ضع الكتب جانبا لمدة زمنية (ليست طويلة) وقم بشيء يجعلك أكثر سعادة.
فقيامك بالفصل بين جلساتك الدراسية وملئ الأوقات التي بينها بأمور تحبها سوف يساعدك على التخفيف من التوتر ويزيد من فاعليتك الدراسية.





5-استرخي واحرص على النوم الكافي
لعل مصطلح "النوم الكافي" هو مصطلح نسبي يختلف من شخص الى اخر. لكن الحصول على مقدار كافي هو حاجة حيوية لكي تقوم بالدراسة بفعالية اكبر.
كما أن النوم يساعد الدماغ على تثبيت المعلومات الجديدة في الذاكرة طويلة الأمد بحيث يساعدك على استدعاء تلك المعلومات حينما تحتاجها يوم الامتحان.
أما بالنسبة للاسترخاء فهناك تقنية تساعد عليه تدعى "escapism" وتقوم على فكرة محاولة الاسترخاء عبر إغماضك لعينيك وتخيل نفسك في مكان انت تحبه مع ناس تحبهم ويحبونك..
تخيل نفسك تمارس معهم الأنشطة التي تحبها وتجعلك سعيدا ومرتاحا..
مجرد القيام بذلك لمدة عشر دقائق يوميا سوف يساعدك على إزاحة التوتر قليلا والعودة الى الدراسة بهمة اكبر.


التحميل من علوم للجميع




زوار منتدى علوم للجميع الكرام ,, يشرفنا كتابة ارائكم حول المواضيع المطروحة

[اضافة تعليق]



من مواضيعي

علوم للجميع || اسئلة دورات انجليزي تاسع 2018 جميع المحافظات مع الحل
علوم للجميع || ورقة اسئلة الامتحان النهائي لمادة اللغة العربية الصف التاسع 2019 بالمحافظات مع الحل
علوم للجميع || جلسة المتفوقين بمادة الوطنية للبكالوريا العلمي والادبي 2019
علوم للجميع || جلسة امتحانية هامة للتاسع بمادة اللغة العربية - 2019
علوم للجميع || ورقة اسئلة امتحان العلوم بكالوريا 2019 دورة اولى مع الحل
علوم للجميع || ورقة اسئلة امتحان التاريخ بكالوريا ادبي دورة 2019 الدورة الاولى مع الحل
علوم للجميع || نموذجين تدريبين لمادة العربي للصف التاسع
علوم للجميع || سلم تصحيح الجغرافية للبكالوريا الأدبي 2019 دورة أولى - سوريا
علوم للجميع || اسئلة وسلالم تصحيح البكالوريا 2019 الدورة الامتحانية الأولى
علوم للجميع || سلم تصحيح الرياضيات التاسع 2019 بالمحافظات

 



RSS sitemap RSS 2.0 XML archive HTML
صفحتنا على الفيس بوك صفحتنا على تويتر
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided. Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.
سوريا - دمشق
التاسع - البكالوريا