علوم للجميع , رابط نتائج السنوات السابقة البكالوريا والتاسع في سوريا هنــــــا
 
الرئيسية || facebook || من نحن-about
علوم للجميع - الله محمد
اضغط هنا للتواصل معنا
بالامكان البحث بموقع علوم للجميع من خلال المحرك البحث التالي [اظهار مربع البحث]

علوم للجميع


العودة   علوم للجميع > الأقــســـام الــعـــامــة > الحوار العام

يحوي قسم الـ ,

الحوار العام

للنقاش الهادف والبناء والمواضيع العامه

5 طرق فعالة للتخلص من التوتر

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
  #1  
الصورة الرمزية 3LOM 4 ALL
3LOM 4 ALL غير متواجد حالياً
مؤسس الموقع


 
افتراضي 5 طرق فعالة للتخلص من التوتر



5 طرق فعالة للتخلص من التوتر
نعرض لطلبتنا الاعزاء خمسة من اهم الافكار والطرق للتخلص من التوتر وخاصة خلال فترة الامتحانات النهائية
بخاصة التوتر المصاحب لطلاب شهادات التعليم الاساسي والثانوية


1- انخرط في نشاط جسدي
أحد أعظم الطرق للتنفيس عن التوتر هو عن طريق ممارسة نشاط جسدي سواء كان هذا النشاط ضمن رياضة ما –السباحة مثلا – او عن طريق تمارين رياضية سواء في المنزل أو في صالة رياضية، حيث أنك ستجد جسدك يتجاوب معك لمساعدتك على التخلص من التوتر والضغط
حيث عبر طلاب من جامعة "فيتنـبرغ" انخرطوا في ممارسة الرياضة عن نجاح هذه التقنية حيث قال أحدهم: " لقد ساعدتني –التمارين الرياضية- في تخفيف الضغط عبر الكثير من المواقف".
فهكذا نجد أن الانخراط بنشاط جسدي –بطبيعة الحال يجب ألا يكون مرهقا- سوف يساعدك لذلك ينصح بوضع ذلك النشاط ضمن مخطط يومك الاعتيادي.





2- لا تبقى حبيس منزلك
غادر المكان الذي تدرس فيه من أجل إعادة شحن بطاريتك.
اخرج برفقة والدك/والدتك أو صديق ما واذهبوا في نزهة هادئة وحاول ان تسترخي فيها، وانخرط بأحاديث هادئة ولطيفة.
فعلك لهذا الأمر سوف يساهم في إعادة الراحة والطمأنينة إليك.



3- اكتب مخاوفك
تشير الدراسات أن كتابة ما يشعرك بالتوتر سوف يساعدك على إيجاد الحل المناسب لتلك الأمور التي تقض مضجعك.
وعلى الرغم من أنه يبدو بديهيا ان الدراسة بحد ذاتها هو سبب يكفي للقلق لكن قم بأخذ عدة دقائق من وقتك واكتب على ورقة ما هي الأمور التي تسبب لك القلق الأكبر..


فمثلا هل تحاول دراسة كمية كبيرة من المواد/المقرر ضمن فترة زمنية قصيرة جدا ؟
أو أن هناك بعض المواد التي لا تفهمها؟ أم هل انت تماطل وتسوف عوضا ان تدرس!؟
حينما تقوم بتحديد العوامل التي تجعلك متوترا سوف تجعل من إمكانية حلها أكثر ورودا.



4- قم بشيء تستمتع بالقيام به:
طالما أنك لست في فترة زمنية ضيقة للدراسة، فإن الهوايات تساعدك حتما على الاسترخاء.. ضع الكتب جانبا لمدة زمنية (ليست طويلة) وقم بشيء يجعلك أكثر سعادة.
فقيامك بالفصل بين جلساتك الدراسية وملئ الأوقات التي بينها بأمور تحبها سوف يساعدك على التخفيف من التوتر ويزيد من فاعليتك الدراسية.





5-استرخي واحرص على النوم الكافي
لعل مصطلح "النوم الكافي" هو مصطلح نسبي يختلف من شخص الى اخر. لكن الحصول على مقدار كافي هو حاجة حيوية لكي تقوم بالدراسة بفعالية اكبر.
كما أن النوم يساعد الدماغ على تثبيت المعلومات الجديدة في الذاكرة طويلة الأمد بحيث يساعدك على استدعاء تلك المعلومات حينما تحتاجها يوم الامتحان.
أما بالنسبة للاسترخاء فهناك تقنية تساعد عليه تدعى "escapism" وتقوم على فكرة محاولة الاسترخاء عبر إغماضك لعينيك وتخيل نفسك في مكان انت تحبه مع ناس تحبهم ويحبونك..
تخيل نفسك تمارس معهم الأنشطة التي تحبها وتجعلك سعيدا ومرتاحا..
مجرد القيام بذلك لمدة عشر دقائق يوميا سوف يساعدك على إزاحة التوتر قليلا والعودة الى الدراسة بهمة اكبر.


التحميل من علوم للجميع




زوار منتدى علوم للجميع الكرام ,, يشرفنا كتابة ارائكم حول المواضيع المطروحة

[اضافة تعليق]



من مواضيعي

علوم للجميع || جلسة مراجعة هامة للقواعد فرنسي تاسع (4 أوراق فقط)
علوم للجميع || 116 تمرين هام ، في قواعد اللغة الفرنسية للبكالوريا العلمي و الادبي
علوم للجميع || انجليزي البكالوريا - ترجمة الملحق الأدبي مع الحل
علوم للجميع || الفرق بين مكيف السيارة الالكتروني(الديجيتال). .والمكيف اليدوي العادي
علوم للجميع || اسئلة رياضيات الحادي عشر 2019 الموحدة مع الحل
علوم للجميع || اللغة العربية للبكالوريا مع الاستاذ فارس أملح
علوم للجميع || 40 مسألة نموذجية مع الحل - بكالوريا فيزياء - أ.محمد مشايخ
علوم للجميع || الشراع في اللغة العربية للبكالوريا العلمي والادبي - أ.معتز أحمد السلمو
علوم للجميع || نشرة البيان في مادة اللغة الفرنسية للبكالوريا العلمي أ.خالد الحاج علي
علوم للجميع || ملخص فلسفة جيد - البكالوريا الادبي سوريا

 



RSS sitemap RSS 2.0 XML archive HTML
صفحتنا على الفيس بوك صفحتنا على تويتر
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided. Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.
سوريا - دمشق
التاسع - البكالوريا