علوم للجميع , هام اسئلة اختيار من متعدد
 
علوم للجميع || بكالوريا || facebook || من نحن-about
علوم للجميع - الله محمد
اضغط هنا للتواصل معنا
بالامكان البحث بموقع علوم للجميع من خلال المحرك البحث التالي [اظهار مربع البحث]

علوم للجميع | المنتدى


العودة   علوم للجميع | المنتدى > الأقــســـام الــعـــامــة > الحوار العام

الملاحظات

يحوي قسم الـ ,

الحوار العام

للنقاش الهادف والبناء والمواضيع العامه

عالمة نفس تكشف طريقة فقدان الوزن عبر تدريب الشهية

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
  #1  
الصورة الرمزية 3LOM 4 ALL
3LOM 4 ALL غير متواجد حالياً
مؤسس الموقع


 
افتراضي عالمة نفس تكشف طريقة فقدان الوزن عبر تدريب الشهية



الريجيم وفقدان الوزن من وجهة نظر علماء النفس

موضوع هام لكل باحث عن مختلف الدراسات العلمية حول فقدان الوزن و الريجيم



عالمة نفس تكشف طريقة فقدان الوزن عبر تدريب الشهية
تخيل لو أنه كان من السهل أن تتحول من الإسراف في الطعام السريع غير الصحي إلى الطعام الصحي والمغذي! هذا أصبح ممكناً حيث قامت الطبيبة “هيلين مكارثي” بابتكار منظّم للشهية والذي يستطيع مساعدتك في هذه المهمة، حتى وإن كان هذا سيتطلب منك بعض الجهد. لكن إذا اتبعت نصائح الدكتورة “هيلين” سيُصبح من السهل إلى حد ما البدء بتناول الأطعمة الخضراء وسوف تستمتع بها حقاً.



ما هو منظّم الشهية؟

منظم الشهية عبارة عن مقياس من 11 نقطة تبدأ من -5 “جائع جداً” إلى +5 “ممتلئ بشكل مبالغ فيه”. وتوضح “هيلين” في كتابها “كيفية إعادة تدريب شهيتك” أنه عندما نكون غير جائعين فإن هذا المنظم يكون عند نقطة 0 وهذا طبيعي. وعندما نصبح جائعين فإن المنظم يذهب إلى منطقة السالب. ثم يبدأ المنظم في الذهاب إلى منطقة الموجب عندما نبدأ بتناول الطعام.

تقول “هيلين” أنه لا يجب أن نبدأ بتناول الطعام حتى نصل إلى درجة -3 “جائع للغاية” ويجب التوقف عن الأكل عند +3 “شبعنا بالكاد”. هذا هو جوهر الدايت الصحي.

إذا أتبعنا هذه القاعدة فسوف نستطيع إيقاف أنفسنا عن الأسراف في تناول الطعام ونستطيع أن نلاحظ فقدان الوزن تدريجياً. وتقول “هيلين” أن هذا ما يسمى “بتدريب الشهية” وأنها فقدت وزنها بهذه الطريقة.


الجوع الخفيف جيد لك



تقول “هيلين”، في الحقيقة إن الشعور بالجوع قليلاً يكون صحي لك، لذلك لا يجب أن تخَف من هذا الشعور. إذا لم تشعر بجوع خفيف خلال ساعه أو قبل وجبتك التالية فإن هذا يعني أن معدتك لم تقم بهضم وجبتك السابقة كل هذا الوقت ولم تحصل على وقت للراحة.


متى وماذا يجب أن تأكل


المشكلة هي أننا جميعاً تعودنا أن نأكل في أوقات معينة و ليس عندما نكون جائعين حقاً. وحتى لو أردنا أن نأكل حينما أحتاجت أجسادنا ذلك، فإن الوقت أو الظروف لا تكون متاحة لنا دائماً للقيام بهذا الأمر. وبذلك تكون الثلاث وجبات اليومية ملائمة جداً.

في هذه الحالة من المهم أن تختار ماذا ستأكل طبقاً لميعاد وجبتك التالية. إذا كانت أمامك ساعة قبل تناول الغداء لكنك جائع جداً، عندها يمكنك أن تتناول وجبة خفيفه سهلة الهضم كالفواكه والخضروات. هذا مسموح به قبل الغذاء لأنك ستشعر بالجوع مجدداً. لكن إذا كان متبقي الكثير من الوقت قبل وجبتك التالية، فاختر شيئاً يحتوي على البروتين والألياف والدهون كالبيض.


الطعام سيكون مذاقه أفضل

تقول “هيلين” في كتابها.. أحياناً نختار الأطعمة الحلوة والمملحة والدهنية لأنها ذات مذاق لذيذ والذي نستمتع به حتى ولو لم نكن جائعين، ولذلك نسرف فى تناول الطعام. في المقابل على سبيل المثال، إذا حاولت أكل الطماطم على معدة ممتلئة فلن يكون مذاقها جيداً.

لذلك، إذا درّبت نفسك أن تنتظر حتى تشعر بالجوع قليلاً قبل وجبتك، فإن الطعام الصحي سيكون مذاقه جيداً. كما أن مستقبلات الذوق لديك تكون حساسة للغاية عندما تكون جائعاً. لذلك فإن الأطعمة الصحية والأطعمة التي لم تستمتع بها من قبل ستبدأ الشعور بأن مذاقها أفضل بالنسبة لك. أما بالنسبة للطعام غير الصحي الذي يحتوي على الكثير من المواد المضافة، فإن “هيلين” تقول أنه قد يصبح أقل جاذبية عندما تبدأ ملاحظة مذاقة الكيميائي.






زوار منتدى علوم للجميع الكرام ,, يشرفنا كتابة ارائكم حول المواضيع المطروحة

[اضافة تعليق]



من مواضيعي

علوم للجميع || نتائج مفاضلة البكالوريا 2020-2021 (المفاضلة الثانية - المفاضلة العامة)
علوم للجميع || مفاضلة البكالوريا 2019-2020 مفاضلة القبول الجامعي وزارة التعليم العالي
علوم للجميع || أسئلة اختبار المتفوقين الصف السابع و الصف العاشر 2020-2021
علوم للجميع || منحة تعليمية إلى مصر 2020-2021 للمرحلة الجامعية الأولى
علوم للجميع || اسماء المقبولين النهائية بمدارس المتفوقين العاشر والسابع 2020-2021
علوم للجميع || المنهاج الدراسي الجديد 2020-2021 من الاول حتى البكالوريا - وزارة التربية السورية
علوم للجميع || معدل القبول العاشر العام 2020 - 2021 سوريا
علوم للجميع || سلم تصحيح التاسع 2020 لجميع المواد منهاج قديم وحديث
علوم للجميع || كل ما يلزم الطالب للحصول على العلامة التامة في الكيمياء بكالوريا
علوم للجميع || مجموعة من التمارين الهامة باللغة الانجليزية - بكالوريا

 



RSS sitemap RSS 2.0 XML archive HTML
صفحتنا على الفيس بوك صفحتنا على تويتر
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided. Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.
سوريا - دمشق
التاسع - البكالوريا