نظام التغذية!!!!!!!!!!!

نظام التغذية!!!!!!!!!!!


ملايين من البشر يصرفون ملايين الدولارات لتخفيض وزنهم , يبدأ الصرف من تصنيع منتجات تخفيض الوزن إلي الدعاية للمنتجات , ومصاريف مراكز تخفيض الوزن , وللأسف ليس كل ما يقال أو يوعد به لتخفيض الوزن يأتي بنتائج فاعلة , أو يؤدي لنتيجة ايجابية مقابل ما يصرف
بعض الخبراء وضعوا أسس لتخفيض الوزن يمكن إتباعها لتحقيق الهدف
أكل أقل وتمارين أكثر : الهدف من ذلك هو حرق سعرات حرارية أكثر , وهذا يتطلب تمارين ايروبيك بمعدل 30 - 60 دقيقة علي مدى 3 مرات في الأسبوع


وضع أهداف يمكن تحقيقها : تخفيض الوزن بمعدل نصف إلي واحد كيلو جرام في الأسبوع وهذا يساعد في الحفاظ علي تخفيض وزن أمن وإنقاص الدهون وتغيير عادات الأكل الغير صحية

لا تقس النجاح بتخفيض الوزن فقط : التغيير الأهم هو في تخفيض كمية الدهون في الجسم , تذكر إن عضلات الجسم تزن ضعف وزن الدهون , المهم هو كيف تحس بلياقة جسمك


احسب السعرات الحرارية ونسبة الدهون التي تأكلها : انتبه لكمية الدهون والسعرات الحرارية التي تتناولها , إنقاص السعرات الحرارية بكمية كبيرة يمكن أن يؤثر علي صحتك , اقل عدد سعرات حرارية للرجل هو 1500 سعر حراري , وللمرأة 1200 سعر حراري في اليوم

لا تستهلك أكثر من نسبة 20 % دهون من كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميا : كل جرام من الأغذية الدهنية تحتوي علي 9 سعرات حرارية , بينما كل جرام من البروتين يحتوي علي 4 سعرات حرارية مما يدل علي انك يمكن أن تتناول ضعف كمية الأكل المحتوي علي بروتينات أو كربوهيدرات بنفس عدد السعرات الحرارية

ركز في بناء عضلات جسمك : تمارين القوة مثل رفع الأثقال الخفيفة أو الثقيلة تساعد الجسم علي بناء عضلات الجسم , كل جرام من عضلات الجسم يساعد علي حرق 30 - 50 سعر حراري إضافي كل يوم

تابع تقدم برنامجك : سجل ما تأكل , وزنك , تمارينك يوميا وهذا يساعد في معرفة الطريقة المناسبة لجسمك لحرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص وزنك , سجل التغيرات في جسمك فهذا يحفزك لمتابعة الطريقة المثلى لك ويرفع من مشاعرك